co jeszcze

Aha, czyli po żołnierski to po prostu nogi skrajnie proste w kolanach i cały czas stabilne, tak? No to w takim razie mam na myśli żołnierskie Jeszcze do głowy wpadło mi takie coś: w arcie Thiba o HSS-100 (tym głównym, w którym opisuje ten system) jest podział tygodniowy, bodajże Pn:Quads, Wt: Back/Traps, Czw: Hams, Pt: Chest/Shoulders, Nd: [...]

[...] pewne: -sa to calkowicie dwa rozne cwiczenia -zmiana ustawienia reki atakuje inne piorka w glowie tylniej -chwyt neutralny jest potezniejszym liftem -chwyt klasyczny stwarza jeszcze wieksza izolacje Jesli szukasz zlotego srodka - stosuj rampe. W pierwszych liftach uzywaj chwytu klasycznego, a w dalszych mlotkowego. Dwie pieczenie na jednym ogniu. [...]

[...] "by the book" = lokcie ida caly czas przy tulowiu. Typowe powerlifterskie podejscie, powodujaca podwazanie piersiowego od spodu i prace tj. pionowa. Istnieja jeszcze techniki skosne, ktore nie sa bledne - ale sa poprostu inne, gdyz powoduja fleksje miesnia od innego kata ataku. Wtedy poszezamy chwyt. Proponuje dobrac chwyt i [...]

[...] triceps. Odnosnie bicepsu - tak, czesto polecam tego mds. Dobra wersja to w oparciu o kolana, lub opierajac sie plecami o lawke skosna, by niecu urozmaicic trening. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz? Dobra, zabojcza setka na grzbiet to rackpull jesli nie robisz go jako cwiczenie glowne. Na [...]

[...] ruch jak przy rozpientkach i tu mam do ciebie pytanie czy można zmienić wyciskanie młotkowe na wyciskanie z supinacją nadgarstka jeśli to jest mniej efektowne to bedę robił wyciskanie młotkowe tylko prosiłbym o jakieś wskazówki do tego ćwiczenia Mam jeszcze pytanie co będzie lepsze jako 4 ćw wyciskanie z klaty czy wlasnie mds rozpientki ?

[...] często niestandardowe ćwiczenia i z chęcią bym się dowiedział co poleciłbyś na polepszenie chwytu? gdyż ćwicząc np. martwy ciąg dłonie mi za szybko puchną a na plecach czuje jeszcze spora rezerwę. Próbowałem zwisu na drążku i trzymanie sztangi ale nie jestem za bardzo zadowolony z efektów. Ciekawi mnie czy tu jest ważniejsza siła dłoni czy [...]

[...] czy wolisz wersje lekko ugieta -80 stopni, czy wersje power - z ugieciem do kata prostego. POMPKI NA KLATKE Takze dwa, dosc powazne bledy -schodzisz za plytko. Tam zostaje jeszcze spory margines. Skracasz ROM ktory w wersji na klatke jest ekstremalnie wazny. Moze to oznaczac ze musisz zmniejszych na poczatku troche ciezar. Sugeruj sie technika [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s106.html Cześć. Sorry, że tak jeszcze wrzucę. Jakbyś miał czas i zajrzał na powyższe linki, zadałem tam dwa pytania tyt. kolegi trójboisty( naprawdę przydałaby się choćby wskazówka, jakiś sposób [...]

[...] - moze pora zaadoptowac inne urzedzenie ? Dobrze blokowana suwnica smitha swietnie nadaje sie do podciagania. Tak samo jak dobrze zablokowana sztanga w racku . oraz jeszcze jedno pyt. ad mezocyklu Twojego "Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz " chwyt to nachwyt czy neutralny? stajemy idealnie bokiem, czy delikatnie pod [...]

[...] 1-2 powtórzenia). Probowałem tak jak mi doradzałeś żeby stanąć prosto wziąć gryf i sprawdzić czy to jest fizycznie możliwe u mnie i jest możliwe. Zmniejszyłem rozstaw rąk i jeszcze gorzej było(mam długie łapy i z szerszym rozstawem mi jest lepiej). Podciąganie robię tak: 0kg x5 4kg x3 8kg x2 10kg x1 12-14kg x1 z tego 1 seria jest prawie do [...]

Mam pytanie odnośnie przypraw,polecasz dużo ostrych przypraw paryki,pieprz,a co powiesz o przyprawach typu cynamon?Czy mają jakiś negatywny wpływ na nas,jeszcze czy powinno sie jeść zioła?

Kasiu - cos sie stalo z plikiem. Musialem przekonwertowac format, czasem zdarza sie tak na poczcie onetowej. To jedyne co dalo sie odzyskac. Jakbym mogla - podeslij mi calosc raz jeszcze, wkleje odrazu.

[...] musza byc ostatnimi cwiczeniami w programie. Ale ostrzegam - to moze przepalac. Nie ograniczam ci treningu "za kare" ale w dobrej intencji o twoj progres. I teraz jeszcze 2 pytania z innej beczki: -Jak zapatrujesz się na wyciskanie sztangi szeroko/wąsko od czoła siedząc jako ćwiczenie heavy na bary? Ciężary podobno do Push Press. [...]

[...] rekoma.Co mam zrobić aby moja druga kończyna była proporcjonalna siłowo do drugiej lub chociaż troszke słabsza,i bardzo mnie to wkurza ponieważ zaniża mi to znacznie wyniki.Natomiast w ćwiczeniach typu odciągania,porecze, nie ma takiego problemu może troche jeszcze przy uginaniu na biceps kiedy to wyraźnie lewa reka odstaje siowo od prawej.

spróbuje jeszcze raz, może niezrozumiale się wyraziłem ale dzięki za garść informacji, no więc sporo programów fbw albo hst nie ma żadnego mc (na sfd z łatwością można znaleźć przykład czegoś takiego np w dziale alternatywna droga) wtedy np. mamy trening taki że 3 razy w tygodniu robimy jeden zestaw który zaczyna się tak: siad uginanie nóg ... a [...]

Hej Puma, Z tego co widze nie padło jeszcze pytanie o głowę przyśrodkową (medialną) tricepsu Więc chciałbym wiedzieć w jaki sposób moge położyć większy nacisk na tą głowę, oraz (o ile to w ogóle możliwe) w jaki sposób położyć szczególny nacisk na jej część najbliższą łokcia Z góry dzięki

[...] ok, tylko ciezaru nie doloze Jesli wysokosc jest dobra - tak naprawde nie ma problemu. Pomysl o doczepianiu sztangielek lub talerzy do buta. Zwykly sznurek wystarczy. i jeszcze Allachy na wyciągu- zawsze robiłem delikatnie pochylajac sie do przodu, kleczac z linka wyc. gornego zrobilem dzis tak jak zaleciles i byl strasznie krotki, [...]

[...] to nic innego jak Tate Press sztanga. Roznica pomiedzy lawka a podloga to jakies 15-25% ciezaru wiecej gdy juz sie przyzwyczaisz do podlogi. Niesmowity komfort psychiczny. i jeszcze jeden mds MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut Wykonuj jednorecz na dolnym wyciagu, stojac do niego tylem. Te same chwyty. jak zrobic neutral na wyciagu ? W [...]

Cześć Puma, dziś pierwszy dzień (zapoznający) z mezocyklu na nogi. Wcześniejsza specjalizacja poszła elegancko. Trochę sobie pluje w brodę bo mógłbym dietę jeszcze lepiej dopracować ale z efektów się bardzo ciesze. I tak jak mówiłeś ze nie tylko partie ze specjalizacji pójdą do przodu ale i ramiona. Przez pól roku nie zrobiłem takiego progresu [...]

[...] że czynniki zewnetrzne spowodowaly, ze nie mam juz dostepu do silki i planuje cwiczyc w domu. Niestety brak funduszy wymusza stosowanie negatywów cwiczen, do których nie mam jeszcze dosc siły, np. negatywy inverted row jednorącz, ponieważ oburącz jest za lekkie, a nie kupię tyle obciążenia żeby starczyło na konkretny okres. Natomiast mogę kupić [...]